Witam użytkowników tego forum. Na wstępie chciałbym podziękować za ogrom wiedzy, jaki tu zdobyłem. Teraz jednak nadszedł czas na pytanie "pod siebie". :) Właśnie zacząłem trening na siłowni (parę lat temu ćwiczyłem bardzo krótki okres, ale tego nie liczę). Z racji mojej postury zależy mi na przybraniu masy. Od ponad tygodnia zmieniłem nawyki [...]
[...] nie za czesto jem. Bardziej skupiam sie na ryzu/makaronie jesli o ww chodzi. Oliwe wprowadzilem i pije tak po 20ml. Mam nadzieje ze bedzie szlo do przodu, bede sie wazyl co tydzien i z przyrostami/ zastojem wagi bede kombinowal co jest nie tak. Narazie staram sie duzo w miare mozliwosci jesc. [...]
Dzień 7/Tydzień 5 Dziś dzień regeneracji. ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki z tuńczykiem, 500g mleka. 2. 3 kanapki z twarogiem. 3. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 4. Szklanka soku marchwiowego. 5. 150g ryżu, 100g piersi z kurczaka. 6. 3 kanapki z tuńczykiem. Podsumowanie: Regeneracja się przydaje. Czuję się świeższy i gotowy do podnoszenia większych [...]
Witam. Od pewnego czasu mam problem...tak z 4 miesiące może już. Zaczynało się od nagłego ataku BARDZO mocnego swędzenia po całej głowie (miejsca, gdzie są włosy). Nie znałem powodu...po prostu raz na ... może 2 tygodnie miałem takie coś. Z czasem zaczęło się to robić częściej - 1 na tydzień... i to nie tylko na głowie, ale od pasa w górę - plecy, [...]
masa ok 91-92kg tydzień przerwy od ćwiczeń od jutra ruszam z nowym planem, 3 dniowy, 6 tygodni. rekord siłowy na płaskiej w serii to 100kgx11 ogólnie jest słabo ale cóż poradzić, maturalna klasa ;-/ masa do stycznia-lutego.. lekka przycinka a potem znowu masa do maja.. węgle potrzebne do pobierania wiedzy. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu [...]
bylem ostatnio zarobiony, nawet sam musialem na tydzien odpuscic Silownie. Jesli chodzi o rozpisywanie sie to mnie nikt nie pobije . Ciezarki: to zalezy od tego ile masz kasy do dyspozycji. Sa 3 mozliwosci: 1) Zestaw hantelek z ciezarkami np od 1kg do 15kg (lub wiecej), dosyc drogie rozwiazanie i zajmuje duzo miejsca (stojak, itp.), ale b. [...]
hi 2 pytania ale najpierw dane wiek 23 wzrost 190 masa 84,5 kg staż od 5 maja 2009 więc ok. 5,5 miesiąca, przy czym masa startowa 74,5 kg jak ćwiczyłem - fbw a teraz hst siła: wl - ostatnio ( dawno ) 75 kg ale po hst raczej będzie własna masa, siad głęboki i mc własna masa dłuższa seria dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t [...]
Witam, to mój pierwszy taki post więc przepraszam jeżeli coś się "rozjedzie" np. ze zdjęciem. Fotka nie chcę "wejść" więc oto link zastępczy: www.ziner.pl/Dieta.gif Jak w temacie, ważę 114kg przy 193cm wzrostu. Cel to oczywiście zrzucić tłuszcz, zbudować kondycję oraz pracować nad masą mięśniową. Z wyliczeń wynika, że powinienem przyjmować prawie [...]
20.10.2009 trening rozruchowy - drugi tydzień Dzien2. 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 15/13/12 - 25 kg wzięłam 25 kg, w trzeciej serii bardzo wymęczyłam dwa ostatnie powtórzenia 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20/20/20 - 10 kg najpierw chciałam spróbować z 15 kg, ale raczej mogłoby być ciężko z trzema [...]
A kto zaleca 2x tydzień? Bo ja tę normę przekraczam 20x Dziewczyny, nie wierzcie w to, bo nie ma takich zaleceń. Każdy dostosowuje spożycie do swoich potrzeb. A normy spożycia jajek na 2x w tygodniu to ustaliło margarynowe lobby. Jecie tyle, ile potrzebuje Wasz organizm
Tydzień 7 Wtorek-czwartek 20-22.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Alkmaar - Arsenal 2 2. Liverpool - Lyon 1 3. Stuttgart - Sevilla 1 4. CSKA Moskwa - Manchester Utd 1 5. Bordeaux - Bayern x 6. Real Madryt - AC Milan 1 7. Benfica - Everton 1 8. Lazio - Villarreal x 9. Celtic - Hamburger SV x 10. Fulham - AS Roma 2
Tydzień 7 Wtorek-czwartek 20-22.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Alkmaar - Arsenal 2 2. Liverpool - Lyon 1 3. Stuttgart - Sevilla x 4. CSKA Moskwa - Manchester Utd 2 5. Bordeaux - Bayern x 6. Real Madryt - AC Milan 1 7. Benfica - Everton 1 8. Lazio - Villarreal 1 9. Celtic - Hamburger SV x 10. Fulham - AS Roma x
mozliwe, nadwarazliwosc na gluten nie jest tak rzadka jak sie wydaje, tylko u wiekszosci ludzi nie objawia sie w tak oczywisty sposob, ale wlasnie np. podwyzszonym poziomem kortizolu, generalna nerwowoscia itd... 1kg na tydzien to bardzo dobry wynik, mogla bys czesciej raportowac co sie dziej, to jest wazne
Mój trening przez cały tydzień wygląda tak: * przysiady 5x5 * wyciskanie na płaskiej 5x5 * martwy ciąg 5x5 *uginanie ramion ze sztangą 5x5 * wyciskanie francuskie 5x5 Robię go we wtorek, czwartek i sobotę z racji tego, ze w poniedziałki, środy i piątki mam treningi kick boxingu :) Ściągnąłem ten plan tu z tego forum tylko chcę spytać czy on mi [...]
[...] znaczy lepiej w FBW cwiczy sie partie 3x w tygodniu tak , ze nie ma sensu jej bardziej obciazac - 1 cwiczenie na dana partie wystarczy zupelnie , pamietaj ze ciwczysz ja 3x tydzien a nie jak w splicie 1x tydzien, wywal cwiczenia na maszynach - w FBW chodzi o wolne ciezary a i kolejnosc cwiczen od najwiekszego miesnia do najmniejszego czyli [...]
lepiej nie wypowiadać się nieprecyzyjnie w obecności Beriusza, bo potrafi On z matematyczną wręcz precyzją wypunktować wszystkie głupoty które napisałeś i po prostu pamiętać dzieci że SPLIT =/= tylko i wyłącznie partia 1/tydzień wydaje mi się, że to właśnie stosowanie słowa "split" jako synonimu treningu każdej partii raz w tygodniu, [...]
Kolejny tydzień minął. W planach jeszcze pięć. W poprzednim tygodniu, waga stanęła w miejscu, wymiary też. Zmodyfikowałem trochę dietę, ale nic nie obcinałem. Ilość kcal na poziomie 2300: I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek [...]
i po prostu pamiętać dzieci że SPLIT =/= tylko i wyłącznie partia 1/tydzień np. ubóstwiana przeze mnie partia 2x/tydzień kłótnia "split, a fbw - porównanie i omównienie" nie ma najmniejszego sensu, ponieważ jeden wytoczy arsenał argumentów za splitem, a drugi za treningiem full bady przy czym oba rodzaje argumentów się eliminują, [...]
Siemka mam pytanie .Nie ćwicze juz 5 dzień ponieważ nadwyrężyłem barek lekko kupiłem sobie glutozamine przestał mnie juz boleć ale chyba nie warto juz zaczynac treningu poczekam jeszcze 2 dni wtedy będzie to tydzień bez treningu wczesniej nigdy sobie takich przerw nie robiłem a ćwicze już ponad 1 rok .Czy będą jakieś spadki masy lub siły ? Czy [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
